e max

[...] troche widze no prócz skoku wagi ale u mnie z tym ciężko strasznie :/ żebyście mogli pomoc podam jescze wymiary dokładniej 185cm 75kg biceps 35-36 obwód klatki 97 (wycisne max 87kg) nog niemierzyłem ale proporcjonalnie do masy moja budowa wygląda tak że mam szersze barki i mało rozbudowany środek klatki i nadgarstki i to jest przedewszystkim [...]

[...] wyobraźcie sobie taką sytuację...: Jesteście na redukcji od 3 tyg., wszystko ładnie leci, dopięte na ostatni guzik i teraz krótka piłka: 1) idziecie na impreze i pijecie(max 4 piwka) 2) zostajecie w domu i nie macie wyrzutów sumienia, że redukcja poszła na marne *opcja nie piję- tylko pkt. 2. Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-04-09 [...]

[...] lawce poziomej 4x10 Triceps -wycis.francuzkie w lezeniu 3x12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x 12,10,8,6 Piatek plecy Plecy -podciaganie na drazku podchwyt 3x max -siedzac sciagaiedrazka gornego wyciagu do karku 4x14,12,10,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4x14,12,10,8 Ptanie koncowe czy na biceps i triceps nie za malo cwiczen. [...]

[...] tydzien, a 2900 by utrzymac wage. Na chwile obecna przyzwyczajam sie do 5-6 posilkow dziennie, okolo 150g bialka... Tylko skad czerpac te weglowodany, bo to glownie nabija kcal, po prostu nie moge w siebie tyle wcisnac, aby osiagnac 4000, kolo 3000 to jest moj max. Jakies sposoby? Prosze o ocene treningu i kilku porad odnosnie obecnej sytuacji.

[...] 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym (uchwyt - linka) 3x max Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] wszystko po kolei (zaznaczam ze 50 minut biegam bez problemu, wiecej nie probowalem) 2)jak polaczyc bieganie wg tego planu (3 razy w tygodniu, lacznie kazdy trening to max. niecala godzina) z silownia (3-4 razy w tygodniu) jesli zalezy mi na tym aby wzmocnic (i rozbudowac) gorna czesc ciala (wiem ze to trudne polaczenie...). Bede bardzo [...]

[...] ponad miesiac i teraz do niego wracam. Prosze o uwagi. pon: -Wyciskanie na płaskiej ławce: 10/8/8/6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 -Podciagi: 2x max -Wioslowanie do klatki: 4x10 środa: -Unoszenie sztangielek bokiem w gorę: 4x12 -Wyciskanie sztangielek siedzac: 12/10/10/8 (progresja) -Uginanie ramion ze sztanga: [...]

[...] w opadzie 2s pąpki tyłem na ławeczce 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 7s wspięcia na palce ze sztangielką w dłoni 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie połsztangą 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s POWTÓRZENIA BĘDĄ OSCYLOWAŁY W [...]

[...] Wspięcia na palce 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy Biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie ramienia stojac z supinacją 12-10-8 Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 12-10-8 Plecy Podciaganie na drązku chwyt szerszy niż barki 4x max Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 Na brzuch wykonuje ABS Z góry dzieki za pomoc

[...] x 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 10-8-8-6 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 x 8 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie max - podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 10-8. - martwy ciąg ze sztanga 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 pompki przy ścianie 4x8 do tego w: poniedziałek,środai piatek robie przedramie- zwis na drązku 4x max ile dam rade 40 - 50 sec, i również brzuch. Co sądzicie o tym planie?? jeżeli coś byście zmienili to piszczie co z góry dzięki za odp Zmieniony przez - gwarek123 w dniu [...]

[...] Wyciskanie sztangielek prosto 3 serie 12\9\6 Wysiskanie sztangielek skos 3 serie 12\9\6 Rozpietki 3 serie 15\12\9 Pompki 2 serie max do zajechania sie :) (Co 2 tyg zmieniam sztangielki na sztange) Wiem,że i triceps ma spora wartość przy wyciskaniu więc i podam rozkład trica (zawsze go wykonuje po [...]

[...] wzrosla z 20 pompek do 40 teraz tak samo podcianiecia z 5 do 15 Na biceps 12-14 kg na poczatku z 6kg zaczynalem Klatka hantlami 16 kg zaczynalem z sztanga na plaskiej z 40 max wycislem kiedys 60 i przestalem brak pompy Plecy 40 sciaganie albo w podporze 20 kg na reke ciezko powiedziec u znajomego nie pisalo 7 plyt bylo Nogi 50 kg z przysiadem [...]

[...] Najbardziej mnie boli podczas podciągania się z obciążeniem nadchwytem i trochę przy robieniu klatki na ławce prostej. Jeśli chodzi o maści to używam bengay i voltaren max. Kiedyś miałem też kontuzje nadgarstków i pomógł mi Flexit. Ale chyba w tym wypadku Flexit nic mi nie da. Jeśli macie jakieś pomysły jak to zaleczyć nie odpuszczając [...]

[...] planem: A Przysiady ze sztangą Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą podchwyt: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Brzuszki max B Prostowanie nóg Wyciskanie góra skos Marty ciąg Młotkowym: Francuskie leżąc sztangą Podciąganie nóg na drążku 15/10/5: Poniedziałki - A Wtoreki - B Piątki - A Zależy [...]

[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ----- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg -martwy ciąg: serie robie 110kg po 10 razy nigdy nie sprawdzalem ile podniose max -przysiad: robie ale malymi ciezarami mam male problemy z kolanami PYTANIE:prosze o porade w dobraniu srodkow i rospisaniu cyklu wraz z odblokowanie. Moim celem jest [...]

[...] na pilce(m.klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń f) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń g)Uginanie przedramion (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń h)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń i) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) max 3- Skakana 10-15 min 4-Rozciaganie

[...] wiem co będzie. Od razu mówię że nie potrafię ani razu się podciągnąć ani zrobic pompki. Na siłowni robię zazwyczaj Podciąganie australijskie 3x10, a potem dipy z gumą 3x max ( różnie bywa czasem dam radę 8 a czasem 5) w domu ćwiczę pompki, jak narazie damskie. Dodatkowo ćwiczę stanie na rękach, stanie przy ścianie to dla mnie żaden problem [...]

[...] ten temat 3/4 razy w tygodniu podjeżdzam do (wybaczcie jestem laikiem nie znam nazwy wykonywach ćwiczeń więc postaram się je opisac "po chlopsku" : - 4x serie drążek max - 4x serie klatki na proste ławce wycisk 4x12 - 3x serie wznosy hantli bokiem 3x8 - 3x serie wyciskanie sztangi do główy lężąc nad ławeczce 3x8 - 3x serie wyciskanie [...]

Sprzedam Play station 2 slim - dwa pady orginalne sony -przeróbke swap magic dvd i cd - karta pamięci 8mb - 46 gier w jednym dużym futerale -wszystkie kable - pudełko - wszystkie papiery Cena to 400zł Cena 450zł z Orginalną grą FIFA 2009 jak coś to pisaćna gg 8172742 zdjęcia wyśle na emaila zainteresowanym GRY; 1.WRC 2.Gta San andreas [...]